Всё о борьбе с целлюлитом: питание, тренировки, профилактика

Возможные травмы и повреждения в приседаниях и как их избежать?

Возможные травмы и повреждения в приседаниях и как их избежать?При выполнении приседаний со штангой на плечах (на спине) можно добиться целого букета травм и повреждений. Как правило, они возникают в коленях и спине. Представим подборку основных недугов, с которыми может столкнуться спортсмен при выполнении этого важного упражнения.

 

 

 

1

Защемление заднего отростка мениска – приседайте не так глубоко. В пауэрлифтинге глубина седа является краеугольным камнем всего упражнения – она тщательно контролируется судьями, которые, если посчитают ее недостаточной, просто не засчитают упражнение. В бодибилдинге такого контроля нет, да и сами глубокие приседания не нужны: они приводят лишь к росту ягодичных мышц, что не всегда эстетично, заставляют выполнять движение в ускоренном темпе, тогда как в целях роста массы наиболее эффективен средний и даже низкий темп.

2

Повреждения колен и паха – ноги расставлены слишком широко, наверняка, на манер тяжелоатлетов. Поставьте ноги уже. Их широкая постановка нужна только штангистам, для «разножки». Пауэрлифтеры не используют чересчур широкую постановку из-за «выключения» из движения массы вспомогательных мышц, по совокупности способных дать до 10—20% прироста веса снаряда, бодибилдеры – т.к. растут ягодицы, а квадрицепсы недостаточно изолируются в движении.
Более того, широкая расстановка ног может привести к тому, что ноги будут скользить по помосту. Впрочем, колени часто повреждаются и при оптимальной ширине стойки. Обратите тогда внимание на то, совпадает ли линия движения коленного сустава с линией постановки стоп. Еще одна проблема: повышенное давление на заднюю стенку коленной чашечки – аналогично: либо ноги расставлены слишком широко, либо неправильная взаимная позиция коленей и стоп.

3

Повреждения позвоночника – спина наклонена вперед: из-за этого возможно скатывание штанги по позвоночнику с его повреждением. Выпрямите спину, сведя лопатки и сделав грудь колесом. Дополнительно образуется мышечный свод, на который кладется штанга. Этот свод служит целям амортизации и смягчает давление снаряда на позвоночник. В пауэрлифтинге спина вперед наклоняется специально, дабы задействовать в движении мощные мышцы спины, поэтому выпрямить ее удается далеко не всегда. Чтобы избежать скатывания штанги, положите ее сразу чуть ниже трапеции.

4

Боли в шее – штанга во время упражнения кладется слишком высоко. Оптимальное ее положение – на середине или чуть ниже середины трапеции, на уровне задних дельт. В этой позиции, к тому же, штанга не будет скользить вниз и давить на ость лопатки. Еще одной причиной болевых ощущений в шее становится вращение головой во время приседаний. Будьте осторожны! И помните: в этом положении штанга не может обходиться без дополнительной поддержки руками, что может привести к чрезмерным нагрузкам на локтевые и кистевые суставы. Используйте прямой хват, расставьте руки чуть шире или обмотайте кисти и локти специальными бинтами.

5

Искривление позвоночника и стирание позвонков – ограничьте вес, между подходами выполняйте тягу Рейдера, а после всего упражнения подтягивайтесь или висните на перекладине, делайте приседания в начале тренировки, а не в ее конце – тогда будет еще масса других упражнений, в которых позвоночник достаточно растянется. Наконец, плоскостопие – используйте специальную обувь (штангетки), не приседайте босиком или в тапочках.

comments powered by HyperComments
, 10:50
Главная » Упражнения от целлюлита » Возможные травмы и повреждения в приседаниях и как их избежать?
Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 голосов, оценка: 4,50 из 5)
Загрузка...
Top