Всё о борьбе с целлюлитом: питание, тренировки, профилактика

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлитаОдной из самых популярных проблем среди женщин считается накапливание лишнего жира- целлюлита. Сегодня мы расскажем вам о 5 упражнениях, которые помогут вам забыть о том, что такое целлюлит, или не допустить его появления. Красивыми и подтянутыми хотят быть все, тк почему же не воплотить это желание в жизнь?! Давайте, дерзайте! Вы все можете достичь этого! Это не просто, и не получиться избавиться от целлюлита просто начать есть меньше. Путь по избавлению от целлюлита тернист, но он стоит того.

Целлюлит-это скопление воды, жира и токсинов на определенных участках тела, который возникает из-за гормонального дисбаланса, генетического фактора, нарушения кровообращения, неправильных диет, насыщенных жиров и недостатка физических нагрузок. Поэтому первый совет по избавлению от неприятной апельсиновой корки- это начать активно заниматься спортом.

1. Укрепляем тазовые мышцы

Упражнения от целлюлита

Ложитесь на пол, на спину, колени согнуты. Из данного положения поднимайте таз вверх, лёжа на полу. В качестве точек опоры, должны оставаться лопатки и ступни. Возвращайтесь в исходное положения. Сделайте три серии по 20 повторений.

2. Тонизируем бедра

Упражнения от целлюлита

Встаньте на четвереньки: на колени и ладони, попу вверх. Поднимите одну ногу вверх, при это точками опоры остаются руки и одно колено, затем поставьте ногу обратно. Сделайте три серии по 20 повторений. Серией считается 10 повторений одной ногой и 10 повторений другой ногой.

3. Пистолетики

Упражнения от целлюлита

Встаньте прямо, ноги вместе. Начинайте приседать, и по мере приседания вытягивайте одну из ног вперед. Если посмотреть со стороны, то фигура, которую вы делаете похожа на «пистолет», отсюда и название. Приседайте до угла в колене 90 градусов, спина должна оставаться прямой, руки вытянуты перед собой, как в обычных приседаниях. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ногу- это считается один подход. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Данное упражнение очень хорошо помогает прокачать заднюю часть бедра.

4. Приседания с задержкой внизу

Упражнения от целлюлита

Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч. Начинайте приседание, руки вытянуты, спина прямая, во время приседаний не поднимайте пятки, приседайте до угла в колене 90 градусов. Остановитесь в самом низу и держитесь 2 минуты в статичном положении. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 5-6 повторений. Данное упражнение укрепляет мышцы ног.

5. Присед

Упражнения от целлюлита

Если у вас есть опыт в работе со штангой, то присед очень хорошо поможет прокачать попу и спину. Если же нет, то советуем начинать делать присед только под чутким наблюдением фитнес инструктора, дабы избежать травм.

Другие упражнения от целлюлита

Если вам охота заниматься таким непростым занятием, как избавление от целлюлита одной, то,бесспорно, есть парные упражнения по избавлению от апельсиновой корочки. Ниже мы представили для вас самые «не скучные» упражнения от целлюлита для двоих и более людей:

  1. Ходить по полчаса в день;
  2. Играть в теннис;
  3. Покататься на водных лыжах;
  4. Кататься на велосипеде;
  5. Делать аэробные упражнения;
  6. Плавать;
  7. Бегать по лестнице вверх и вниз;
  8. Любой вид активного спорта.

Упражнения от целлюлита

Кроме того, эти примеры активного отдыха помогут не только избавиться от надоедливой апельсиновой корки, но и активировать ваш метаболизм, подтянуть вашу кожу, уменьшить количество стресса, укрепить ваши кости и улучшить ваше физическое состояние.

Помните, что, прежде чем выполнять любые упражнения следует хорошо размяться, чтобы ничего не потянуть во время тренировки, а после следует сделать растяжку, чтобы мышцы не деревенели и не болели.

comments powered by HyperComments
, 21:30
Главная » Упражнения от целлюлита » Упражнения от целлюлита
Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Top