Всё о борьбе с целлюлитом: питание, тренировки, профилактика

Скиппинг для похудения: скакалка против жира и целлюлита

Скиппинг для похудения скакалка против жира и целлюлитаВ детстве все любили прыгать со скакалкой. Это было так интересно и увлекательно! Дети прыгали и получали удовольствие, не задумываясь, как прыжки со скакалкой влияют на их организм. Сейчас скакалка стала обязательным атрибутом популярного направления фитнеса, которое называется на английский манер скиппинг. Сейчас это очень модно как среди взрослых женщин, так и мужчин. У скиппинга много плюсов, один из которых – похудение.
Среди разных фитнес тренировок скиппинг прочно обосновался как очень эффективный вид кардиотренировок. Скакалка при этом способна заменить дорогие тренажеры и устройства. Это средство не обременит ваш бюджет, но даст хороший оздоравливающий эффект. Подтянутая, стройная фигура, упругие бедра и ягодицы, сердце, работающее как по часам – вот те результаты, которые можно получить с помощью простой скакалки.

Похудение с удовольствием

Кардиотренировки – лучшее средство для похудения, ведь, чтобы процесс сгорания жира пошел, нужно запустить его. Это можно сделать с помощью скакалки, она в данном случае станет отличной альтернативой кардиотренажеру. Ее используют и профессиональные спортсмены, которые не будут терять времени даром на неэффективные фитнес тренировки. Тогда почему бы не воспользоваться скакалкой и тем, кто хочет улучшить состояние своих мышц и сбросить несколько лишних килограммов? Тем более, что прыжки повышают настроение, дарят удовольствие от занятий и прорабатывают проблемные места – живот, ягодицы, бедра.

Если вы хотите привести свою фигуру в порядок, сделать ее стройнее и привлекательнее, приобретите в спортивном магазине скакалку, подходящую к вашему росту и начинайте заниматься. Следующие пункты помогут вам лишний раз убедиться, что скиппинг – фитнес для вас:

  • Скакалка отлично прорабатывает мышцы ног, она способна заменить бег или велотренажер;
  • Происходит не только уменьшение жировых отложений, но и проявлений целлюлита;
  • Происходит тонизирование сердца и сосудов;
  • Укрепляется дыхательная система;
  • Наступает долгожданное похудение;
  • Выполняя прыжковые фитнес упражнения в течение четверти часа, вы потеряете около 210 ккал;
  • Для тренировки нужно всего – 2-3 кв. метра.

Скакалку легко транспортировать

Так что, прыгайте на здоровье к стройной фигуре и хорошему настроению! Но сначала выберите правильный инвентарь и одежду.Скиппинг для похудения скакалка против жира и целлюлита

Подбор скакалки и одежды для фитнеса

Для того, чтобы фитнес был эффективен, нужно подбирать скакалку с учетом индивидуальных особенностей и материалов, из которых она сделана. Длина ее должна соответствовать росту: если сложить ее вдвое и наступить на середину, ручки должны находиться на уровне груди.
Выбирайте скакалку качественную, она должна быть сделана из гибкого и прочного материала, можно выбрать из кожи или резины. Ручки не должны выскальзывать из рук, на них можно прикреплять дополнительные утяжелители, чтобы проработать мускулатуру рук. Если, взяв в руки скакалку, она покажется вам слишком легкой, остановите свой выбор на другом варианте. Во время выполнения фитнес упражнений, легкий шнурок будет путаться под ногами и мешать. Есть усовершенствованные скакалки, в которые вмонтирован электронный счетчик калорий. С ним ваш подход к фитнес тренировкам будет более серьезным.
Для занятий нужно надевать облегающую, воздухопроницаемую одежду. Грудь надо поддержать удобным бюстгалтером или плотным топом. Наденьте лосины или леггинсы с гладкой поверхностью, чтобы скакалка не зацеплялась за одежду. Если заниматься фитнесом со скакалкой на улице, также отдайте предпочтение облегающим водолазкам и спортивным брюкам. Кроссовки нужно подбирать с упругой подошвой.

Организуем фитнес тренировку правильно

Если в детстве вы прыгали, как вам нравилось и столько, сколько вы хотели, то для похудения такая методика не подойдет. Прыгать нужно правильно. Техника скиппинга следующая:

  • Локти во время прыжков держите прижатыми к телу;
  • Вращения нужно делать только за счет кистей рук, локти остаются неподвижными;
  • Спину держите прямо, не горбитесь;
  • Прыгайте не высоко, отталкивайтесь стопой, а приземляйтесь на носки, но не на пятки.
  • Предварительно проведите разминку, чтобы разогреть мышцы.

Можно поделать приседания, наклоны в разные стороны, вращения кистями рук, стопами. Побегайте несколько минут на месте. Делайте фитнес упражнения в обычном темпе. Со временем нагрузку необходимо увеличить. Во время фитнес тренировки не задерживайте дыхание, одышки быть не должно. Если дыхание сбилось, немного передохните или сбавьте темп. Первое занятие должно длиться 5 минут.

Увеличивайте длительность постепенно и в результате вы получите:

  • Более стройные бедра, подтянутые ягодицы и тонкую талию;
  • Гладкую кожу без проявлений целлюлита — «апельсиновой корки»;
  • Укрепление мускулатуры ног и уменьшение на них жировой прослойки;
  • Устранение застойных явлений в венах;
  • Общее похудение в пределах трех-четырех килограмм за месяц;
  • Увеличение физических показателей;
  • Повышение настроения и работоспособности.

 

Кроме всего этого скиппинг является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Перед тем, как начать заниматься этим видом фитнеса, узнайте у специалиста о возможных противопоказаниях, если имеете проблемы со здоровьем. Если у вас частые головные боли или вы страдаете мигренью, то со скиппингом стоит повременить. То же самое касается повышенного артериального давления, проблем с суставами, сердцем и ожирения.

Упражнения со скакалкой

  1. Обычные прыжки, как в детстве, только выполняемые в правильное технике, как описано выше;
  2. Прыжки с поочередным приземлением на разные ноги, а также на одной ноге;
  3. Двойные прыжки, когда на каждый взмах нужно подпрыгнуть дважды. Это нужно делать достаточно медленно, чтобы перевести дыхание;
  4. Вперед-назад: Приземляйтесь не на одно и то же место, а немного вперед, а потом назад;
  5. Из стороны в сторону: приземляйтесь чуть левее и правее, чем обычно;
  6. Бег на месте: делайте движения, как при беге, успевая перешагнуть через шнур скакалки. Можно выполнять фитнес упражнение, высоко поднимая колени.
  7. Прыжки с двойным вращением: нужно успеть прокрутить скакалку дважды на одно приземление.

Вопрос, который волнует всех, кто начал заниматься фитнесом – когда будут первые результаты в виде похудения? Они появятся через две недели регулярных тренировок 3-4 раза в неделю. Чтобы помочь себе стать еще красивее и избавиться от целлюлита, побалуйте себя процедурами для кожи – обертываниями, массажем. Дарите себе приятные эмоции, занимайтесь с удовольствием от предвкушения будущих результатов.
Посмотрите видео ниже, чтобы закрепить выше сказанное ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ видеоуроком!

comments powered by HyperComments
, 17:50
Главная » Упражнения от целлюлита » Скиппинг для похудения: скакалка против жира и целлюлита
Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Top