Всё о борьбе с целлюлитом: питание, тренировки, профилактика

Как организовать правильное питание

Как организовать правильное питаниеИз-за быстрого темпа жизни люди отдают предпочтения скорости приготовления еды, нежели её полезным свойствам. Тем не менее, чтобы правильно питаться вам просто нужно организовать себя и создать сбалансированную диету, которая будет устанавливать руководящие принципы того, что вы едите в повседневной жизни.

 

В Netcellulita мы поможем вам организовать правильно питание, и убрать раз и навсегда целлюлит, который накапливается из-за вредной еды.

 Вы также можете быть заинтересованы в статьеКак предотвратить целлюлит при помощи диеты

План питания

Для того, чтобы организовать сбалансированную диету, вы должны кушать 4-5 раз в день, чтобы помочь вашему метаболизму, работать втечение всего дня, и избегать ситуаций, когда вы очень голодны.

Нужно понимать, что количество калорий, которые вы потребляете в первые часы дня не должны совпадать с количеством калорий, которые вы употребляете вечером. Таким образом, распределение калорий выглядит следующим образом :

  • Завтрак: мы рекомендуем съедать 20% от общего ежедневного потребления калорий
  • Ланч: желательно съесть 10% от общей суточной нормы калорий
  • Обед: это главное блюдо дня и должна содержать 30% или 35% от ваших ежедневных калорий
  • Полдник: Как и в середине утреннего приема пищи, эта закуска должна составлять 10%
  • Ужин: это один из основных моментов дня, однако, содержание калорий должно быть меньше, потому что в ближайшее время вы ложитесь спать.

Как организовать правильное питание

Распределение продуктов питания

Для того, чтобы сбалансированная диета была эффективной, рекомендуется употреблять еду, в которой много питательных свойств, чтобы наше тело функционировало должным образом; таким образом, чтобы планировать сбалансированную диету, вы должны включить в свой рацион следующие группы продуктов:

  • Белки: прежде всего, это целесообразно включить еду с наибольшим содержанием белка и наименьшим содержанием жира, такие как постное мясо, белая рыба и обезжиренные молочные продукты.
  • Углеводы: для нашего здорового меню нужны сложные углеводы на расщепление, которых уходит больше времени, так как вы можете успеть их сжечь, до того как они отложатся в жир. К ним относятся: рис, овес, рожь, твердые сорта макарон, картофель и бобовые. Настоятельно рекомендуется употреблять углеводы цельного зерна, так как они помогают восстановить био баланс нашего кишечника.
  • Ненасыщенные жиры: это жиры, которые являются питательными для нашего тела и обеспечивают нас витаминами и минералами, которые нам очень нужны; Например: оливковое масло, орехи или жирная рыба.
  • Фрукты и овощи: они являются наиболее желательными продуктами, которые нужно включить в нашу сбалансированную диету, поскольку они дают нашему организму много витаминов и минералов с небольшим количеством калорий.

Распределение этих продуктов в течение недели нужно знать, чтобы организовать сбалансированную диету. Идеальное распределение выглядит следующим образом :

  • Рыба: 2 или 3 порции в неделю (в основном белые)
  • Мясо: 2 или 3 порции в неделю (в основном постное мясо)
  • Бобовые: 2 порции в неделю
  • Рис или макароны: 1 порция в неделю

Если вы хотите похудеть и избавиться от целлюлита, вы должны отметить, что рекомендуется есть углеводы в первой половине дня, но никак не в ночное время, то же самое относиться к фруктам.

Как организовать правильное питание

Советы по организации здорового питания

Важно следовать этим советам, чтобы правильно создать сбалансированную диету:

  • Распишите свой рацион в течение всей недели на листе бумаги, отделяя дни недели и рекомендуемые 5 блюд, о которых мы писали выше.
  • Напишите все ингредиенты, необходимые для нашего здорового меню на список покупок, чтобы у вас всегда были необходимые продукты.
  • Замените рафинированную муку на цельнозерновую, которая богата клетчаткой, таким образом, вы будете употреблять меньше количество сахара, что хорошо отразиться на вашем теле.
  • Будьте творческими со своими рецептами, чтобы вы не остановились на середине вашего пути и не нарушали ваш еженедельный план.
 Как организовать правильное питание

Пример здоровых завтраков

Понедельник: Кофе с молоком и тост из зерна с маслом

Вторник: Чай с сэндвичем из зерна и индейки

Среда: Апельсиновый сок и чашка цельнозерновых злаков

Четверг: Кофе с молоком и тост с джемом

Пятница: Чай и сезонные фрукты

Суббота: Апельсиновый сок или кофе и бутерброд с сыром с низким содержанием жира

Воскресенье: Кофе с молоком и цельнозерновые злаки

 Как организовать правильное питание

Пример здоровых обедов

Понедельник: Куриный салат с пастой

Вторник: Огуречный суп + чечевица

Среда: Шпинат с яйцом

Четверг: Рис с треской

Пятница: Шпинат + курица с чесноком

Суббота: Запеченный хек + жареные грибы

Воскресенье: Хумус + запеченные филе камбалы

 Как организовать правильное питание

Пример здоровых ужинов

Понедельник: Тыквенный суп + омлета с кабачком

Вторник: овощи на гриле + стейк на гриле

Среда: Цуккини Пюре + фаршированные артишоки

Четверг: Цветная капуста с картофелем и буженина

Пятница: Гаспачо + Запеченная фаршированная грибами

Суббота: Зеленые бобы + фруктовый салат

Воскресенье: Полезный салат + баклажан омлета

 Как организовать правильное питание

Пример закусок между приемами пищи

До полудню и днем, желательно, есть пищу, которая наполняет вас энергией и останавливает ваш аппетит до обеда или ужина. В состав этих закусок должны входить только продукты, относящиеся к здоровой пище, которые дадут вам большое количество энергии при минимальной калорийности. Таким образом, вам следует есть:

  • Сезонные фрукты;
  • Обезжиренный йогурт;
  • Цельнозерновые злаки
  • Энергетические батончики

Как организовать правильное питание

, 14:37
Главная » Питание » Как организовать правильное питание
Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосуй первым!)
Загрузка...
Top