Всё о борьбе с целлюлитом: питание, тренировки, профилактика

Как избавиться от целлюлита?

Большинство женщин сталкиваются с такой эстетической проблемой, как целлюлит. Апельсиновая корочка может появиться на бедрах, ягодицах, задней части ног и даже на руках. Особенно актуальна эта проблема для более зрелых женщин. Избавиться от целлюлита поможет инструктор по фитнесу и некоторые другие эффективные способы.

Спорт

Даже наукой доказано, что регулярные занятия спортом являются самым эффективным средством избавления от целлюлита. Также многочисленные научные исследования показывают, что у спортсменок эффект апельсиновой корочки либо полностью отсутствует, либо практически незаметен.

Причина отсутствия целлюлита у спортсменок кроется в развитом мышечном каркасе и маленьком слое подкожного жира. При этом наиболее эффективными видами упражнений признаны силовые. Например, для укрепления мышц бедра и ягодиц подходят жимы ногами, глубокие выпады, приседания, прыжки, приведение-отведение ног и т.д.

Большую пользу приносят и аэробные упражнения. Они обеспечивают эффективное сжигание калорий, укрепляют все группы мышц, подтягивают кожу и тренируют сердце и дыхание.

Для того чтобы достигнуть желаемого эффекта и убрать целлюлит с бедер, надо заниматься минимум 3 раза в неделю не менее 30–60 минут. Некоторым женщинам надо ходить на тренировки 5 раз в неделю и большое внимание уделять проблемным зонам.

Правильное питание и косметические процедуры

Многие женщины считают, что целлюлит неразрывно связан с лишним весом. Поэтому, чтобы избавиться от него, надо для начала похудеть. Однако апельсиновая корочка может появиться даже при очень стройной фигуре. Поэтому если вес находится в норме, то худеть ненужно, нужно привести в порядок питание.

Для того чтобы эффективно бороться с целлюлитом, следует обеспечить организм полноценным сбалансированным питанием. При составлении нового рациона питания следует учитывать следующие моменты:

  • Приемы воды. Пить нужно не менее полутора литров чистой воды. Первый прием воды надо делать с утра натощак, поскольку это позволяет запустить процесс пищеварения. Если в течение дня выпивается одна чашка кофе, то надо прием воды увеличивать еще на два стакана.
  • Приемы пищи. Многие женщины стараются есть не более трех раз в день и не ограничивают себя в приеме пищи после шести вечера. При этом многие практически не едят с утра, зато переедают вечером, когда приходят после работы или учебы. Такое питание не поможет справиться с целлюлитом. Лучше разбить все приемы пищи на 5–7 раз, питаться регулярно маленькими порциями. При этом последний раз можно кушать до 9 вечера, но есть можно нежирный творог, овощи, зелень или отварное нежирное мясо.
  • Рекомендованные продукты. Чтобы добиться видимых результатов, надо полностью отказаться от фаст-фуда, копченой и консервированной пищи. Также следует отказаться от мучных продуктов и кондитерских изделий. Зато в ежедневный рацион нужно ввести как можно больше овощей, зелени и фруктов. Также надо каждый день употреблять творог без добавок, кефир, йогурты и нежирное нежареное мясо.

Массажи, антицеллюлитные крема, контрастный душ — все это помогает увеличить эффект от регулярных тренировок, активного образа жизни и правильного питания.

Для того чтобы улучшить кровообращение и укрепить стенки сосудов, нужно делать контрастный душ. Спустя некоторое время можно увидеть, как кожа начинает подтягиваться и выравниваться. Чтобы сделать принятие душа еще более полезным, можно наносить на проблемные участки антицеллюлитный скраб и втирать его роллером или жесткой мочалкой.

Все антицеллюлитные средства следует наносить с приемом массажных техник. Именно так можно активизировать обмен веществ и кровообращение. Такие средства наносятся только на очищенную кожу. Каждую зону надо массажировать не менее 5 минут.

Красивая подтянутая кожа — это лучший наряд для любой женщины. Поэтому нужно обязательно уделять время спорту, побольше ходить пешком, кушать свежую пищу и проводить косметические процедуры в домашних условиях.

comments powered by HyperComments
, 16:21
Главная » Питание » Как избавиться от целлюлита?
Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосуй первым!)
Загрузка...
Top