Преодоление алкогольной зависимости

Преодоление зависимости от алкоголя может быть долгой и ухабистой дорогой. Иногда это может даже казаться невозможным. Но это не так. Если вы готовы прекратить пить и получить необходимую поддержку, вы можете оправиться от алкоголизма и злоупотребления алкоголем — независимо от того, насколько сильно вы пьете или насколько вы бессильны. И вам не нужно ждать, пока вы не достигнете дна; Вы можете внести изменения в любое время. Независимо от того, хотите ли вы вообще бросить пить или сократить уровень здоровья, эти рекомендации помогут вам начать путь к выздоровлению уже сегодня. Советуем вам сайт компании pomoshzdes.ru, здесь вы сможете побороть алкозависимость .

Большинство людей с алкогольными проблемами не решают сделать большие перемены или изменить свои привычки в течение ночи. Восстановление, как правило, более постепенный процесс. На ранних стадиях изменений отрицание является огромным препятствием. Даже после признания того, что у вас проблемы с алкоголем, вы можете оправдываться и тянуть ноги. Важно признать ваше двойственное отношение к прекращению питья. Если вы не уверены в том, готовы ли вы измениться или вы боретесь с решением, это может помочь обдумать затраты и преимущества каждого варианта.

Оценка затрат и выгод от употребления алкоголя

Составьте таблицу, подобную приведенной ниже, взвесив затраты и выгоды от употребления алкоголя с затратами и выгодами от отказа от курения.

Стоит ли пить?
Преимущества питья
  • Это помогает мне забыть о моих проблемах.
  • Мне весело, когда я пью.
  • Это мой способ расслабиться и отдохнуть после напряженного дня.
Преимущества НЕ пить
  • Мои отношения, вероятно, улучшатся.
  • Я бы чувствовал себя лучше умственно и физически.
  • У меня было бы больше времени и энергии для людей и дел, которые мне небезразличны.
Затраты на питье
  • Это вызвало проблемы в моих отношениях.
  • Я чувствую депрессию, беспокойство и стыд за себя.
  • Это мешает моей работе и семейным обязанностям.
Затраты не пить
  • Я должен был бы найти другой способ справиться с проблемами.
  • Я бы потерял своих собутыльников.
  • Мне бы пришлось столкнуться с обязанностями, которые я игнорировал.

Ставьте цели и готовьтесь к переменам

Как только вы приняли решение измениться, следующим шагом будет установление четких целей употребления алкоголя. Чем конкретнее, реалистичнее и понятнее ваши цели, тем лучше.

Пример № 1: Моя пьющая цель

  • Я перестану пить алкоголь.
  • Дата моего ухода __________.

Пример № 2: Моя цель питья

  • Я перестану пить в будние дни, начиная с __________.
  • Я ограничу свое питье в субботу и воскресенье не более чем тремя напитками в день или пятью напитками в выходные.
  • Через три месяца я урежу пить в выходные еще больше, максимум до двух напитков в день и трех напитков в выходные.

Вы хотите вообще прекратить пить или просто отказаться? Если ваша цель — уменьшить потребление алкоголя, решите, в какие дни вы будете пить алкоголь и сколько напитков вы будете позволять себе в день. Старайтесь посвятить себя хотя бы двум дням в неделю, когда вы вообще не будете пить.

Когда вы хотите бросить пить или начать пить меньше? Завтра? В течение недели? Следующий месяц? В течение шести месяцев? Если вы пытаетесь бросить пить, установите конкретную дату отказа от курения.

comments powered by HyperComments