Всё о борьбе с целлюлитом: питание, тренировки, профилактика

Как привести в тонус мышцы ног

Как привести в тонус мышцы ногИметь красивые и упругие ноги хотят почти все жители Земли! Но для этого нужно упорно тренироваться и соблюдать диету с низким содержанием жира. И если диету никак не обойти стороной, то с физическими упражнениями дела обстоят иначе. Вместо трехразового похода в спортзал каждую неделю, можно ежедневно выполнять несложные упражнения, которые помогут вам избавиться от дряблой кожи на ногах. В этой статье мы расскажем вам, как улучшить состояние ног, и при этом не посещать спортзал.

Аэробные упражнения для тонуса мышц ног

Если кроме тонизирования мышц ног вы хотите похудеть и улучшить свою выносливость, то аэробные упражнения помогут вам в этом. Так как разговор идет о похудении без спортзала, то мы можем вам предложить 30 минутные кардио упражнения на открытом воздухе. На улице насыщение ваших мышц кислородом происходит гораздо быстрее, нежели в душном спортзале.

Для повышения выносливости и поддержания тонуса мышц можно выполнять только 30 минут кардио, вот некоторые хорошие варианты:

  • Бег трусцой или ходьба;
  • Бег подойдет тем людям, которые уверенны в своих суставах;
  • Поход на каток;
  • Езда на велосипеде.

Как привести в тонус мышцы ног

Приседания

Чтобы привести в тонус ноги, не посещая спортзал, необходимо выполнять некоторые физические упражнения дома. С помощью приседаний вы можете укрепить мышцы бёдер, и нижней части спины. Это упражнение также поможет вам улучшить осанку.

Ставим ноги чуть шире плеч, оттягивая попу назад и держа спину прямой начинаем приседать. Важно чтобы при приседании ваши колени не выходили за кончики пальцев на ногах. В противном случае есть риск получить травму колен. Когда техника будет вами изучена можете начать приседать со штангой. Выполняем 4 серии по 15 повторений.

Как привести в тонус мышцы ног

Выпады

Также известные как шаги или выпады, являются отличной альтернативой для поддержания тонуса ног не посещая фитнес клубы. Это упражнение можно выполнять в домашних условиях, поэтому оно нам подходит. Делая выпады мы задействуем мышцы бедер и ягодицы. Как и в случае с приседаниями при выпадах, колени не должны заходить за кончики пальцев ног. Выполняем 3 серии по 15 повторений на каждую ногу.

Как привести в тонус мышцы ног

Подъем ноги лёжа на боку

Это упражнение идеально подходит для работы в области бедер, став одной из альтернатив, наиболее популярных упражнений для ног. Для выполнения данного упражнения вам нужен только коврик для фитнеса. Ложимся одним боком на коврик и начинаем поднимать ногу, которая находится сверху, затем опускаем ее. Делаем так, как показано на рисунке. Чтобы увеличить эффект можно приобрести ленту для сопротивления, таким образом делать упражнение становится сложнее. Выполняем 3 серии по 15 повторений на каждую ногу.

Как привести в тонус мышцы ног

Упражнение для тонуса ягодиц

Не достаточно привести в тонус ноги, наши ягодицы тоже заслуживают быть подтянутыми и упругими. Для ягодиц есть специальное упражнение, поднятие ног.

Поместите руки и колени на пол, примите позу собаки. Поднимайте вверх и опускайте поочередно ноги. Выполняем 3 серии по 15 повторений на каждую ногу.

Как привести в тонус мышцы ног

Подъём на носки

Качать мышцы бёдер хорошо, но не стоит забывать про икроножные мышцы. Для тонизирования икр без спортзала вам будет достаточно делать подъём на носочки. Выполните 2 серии из 20 повторений.

Как привести в тонус мышцы ног

Лестница- ваш друг

Если у вас нет времени на все упражнения о которых мы говорили, но желание держать свои ноги в тонусе имеется, то лестница станет вашем союзником в этом вопросе. Забудьте о существовании лифтов, забудьте о легком статичном подъеме вверх, пользуйтесь только лестницей. Во время ходьбы по лестнице у вас задействуются все мышцы ног, подъем по лестнице может заменить даже кардио нагрузку. И даже при выполнении всех упражнений, не отказывайте себе в удовольствии пройти пару этажей вверх.

Как привести в тонус мышцы ног

Советы по выполнению

Важно не только знать какие упражнения вы можете выполнять не в спортивном зале, но и знать как их делать и с какой перидичностью, чтобы избежать травмы и нежелательные боли в мышцах:

  • Следует работать 2 дня подряд в одной группе мышц. Если один день вы делаете приседания и выпады, на следующий день лучше выполнить подъем ног лёжа на боку, упражнения для ягодиц и подъем на носки;
  • Вы можете делать кардио до или после каждой подпрограммы;
  • Максимум выполняйте эти упражнения 5 дней в неделю, отдыхать тоже нужно для восстановления мышц;
  • Никогда не забывайте о растяжке. Растягивайтесь после тренировки, чтобы избежать боли в мышцах.
, 21:54
Главная » Домашние процедуры » Как привести в тонус мышцы ног
Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосуй первым!)
Загрузка...
Top